Exerciții în osteocondrozei

Există mai multe tipuri de osteocondrozei: De sân, de col uterin și lombare.

Cea mai eficientă metodă de a scăpa de boala - terapie fizica sau fizioterapie.

Exerciții în osteocondrozei ajuta foarte eficient pentru a scăpa de durere, disconfort, probleme în spate. Astfel, va fi capabil să lucreze în cadrul muscular corect.

Pentru a păstra poziția naturală a coloanei vertebrale, cu curbe normale, efectua exerciții în fiecare zi.

Exerciții în osteocondrozei a coloanei cervicale

Exercitiul 1

Stand inalt pe picioare drepte, burta indesate, spate plat, mâinile prin laturile sus. Se testează o gamă largă de mână în sus, apoi se întind. Trageți brațele înapoi, încercați să vă conectați lame, încercați să puneți-vă pe mâini cât mai mult posibil din organism. Țineți presa, mâinile sunt mai departe de corp.

Exercitiul 2

În continuare se îmbrățișează astfel: coate transporta înainte de până înainte de a întinde regiunea dintre omoplați. Acum, puneți-vă mâinile în spatele, bine ajunge la vârful. Astfel, mișcările pe care se vor întinde alternativ mușchii opuse. Strângeți abdomen, umeri nu sunt ridicate în timpul exercițiului.

Exercitiul 3

Așezați-vă mâinile la partea de jos a stomacului întărindu, gâtul neted. În mod alternativ, păstrând o poziție chiar, trageți bărbia spre umărul stâng mai întâi, și apoi la dreapta. Acest exercițiu este de mare ajutor pentru a scăpa de boli degenerative de disc de col uterin.

Acum, menținând aceeași poziție de nivel, zaprokinte cap de spate, ceea ce face un cerc în jurul umerilor ei. Derulați la dreapta la umărul stâng alternativ. Faceți acest lucru cu atenție.

Exercițiul 4

Mutare pumni mâinile împreunate înainte, apoi îndoiți-le la coate. Cu intensitate moderată împinge coate bărbie timp de câteva secunde. Apoi mișcați mâinile, îndoite din coate spate, ca și cum ai de gând să se balanseze presa de sus. Apăsați în jos cu o forță pe palme înapoi folosind partea din spate a capului. Exercitarea repeta de mai multe ori.

Exercitiul 5

Foarte greu un braț îndoit de la cot la șold, iar celălalt îndoit la cot, pe partea temporală a capului. Simultan apăsați palma dreaptă pe coapsa lui, și mâna stângă pe partea laterală a capului. Apoi schimbă mâinile. Astfel, perfect îndreptat de jos a spatelui și a gâtului. Se repetă de mai multe ori.

Exercitiul 6

Bratele indoite la coate și a pus mâinile în spatele capului. Apoi, ieșirile coatele înspre înainte, lăsând palma capului, o întindere bună spate. Se repetă de trei ori, apoi face un cerc de mâini de sus în jos.

Exercitiul 7

Arunca în jos bărbia în jos la piept. După aceea, șeful de implementarea primului dreapta, apoi la stânga. Exercitarea se poate face într-o poziție de relaxare și în picioare.

Exercitiul 8

De la osteocondrozei piept de mai jos în mod eficient exercițiu. Ai nevoie să se așeze pe un scaun cu un spate scăzut. Este necesar ca lamele nu se bazează pe el. Apoi, uita-te înapoi foarte încet, încercând să se uite la peretele din spatele. Se repetă de mai multe ori.

Exercitiul 9

Așezat pe un scaun, așezați mâinile între genunchi. Când inhalați face trunchiul spre dreapta, apoi spre stânga. Pe măsură ce expiri, îndreptați-vă spatele.

Exercitiul 10

Poziția de plecare pe burta lui, puneți mâinile pe podea. În continuare pe amplitudinea maximă arcui spatele, încercați să luați corpul de pe podea.

A se vedea, de asemenea, tratamentul bolilor degenerative de disc la domiciliu.

Exerciții în osteocondrozei lombare

Multi medici spun ca durere - se încarcă pacienți pentru mersul pe jos în poziție verticală. Într-adevăr, de spinare este un absorbant de șoc, și poartă o sarcină considerabilă. Prevenirea competentă - acest exercițiu, stil de viață activ și odihnă adecvată. Un set special de exerciții fizice îndepărtează perfect congestia mușchilor și a articulațiilor.

Este de asemenea important pentru bunăstarea - să ridice greutăți în mod corespunzător. Experții nu recomandă să se aplece, în picioare ghemuit, apoi ridicați greutatea, obtinerea împreună cu ei. Ca rezultat, încărcați mușchii picioarelor, nu spatele.

Exerciții în osteocondrozei lombare:

1) Stand în patru labe. Pe lângă să se deformeze la început ca o cămilă, care este, rotunjit din spate, apoi ca o pisica, care este, partea din spate este curbat.
2) Intinde-te pe podea. Picioare îndoiți la genunchi și le împinge la fese. Genunchii au ca scop tavan. Alternativ inferior și ridica pelvisul într-o poziție verticală, îndoind partea inferioara a spatelui.
3) Intinde-te pe podea, strângeți ambele picioare la piept. Bună întinde partea din spate de jos.
4) Intins pe podea, se întind pere mușchii picioarelor. În acest scop, partea superioară a corpului este staționar. Pune piciorul pe jos, pentru a ajunge la genunchi până la cap.
5) răsuciți alternativ torsul în ambele direcții lateral spre dreapta și la stânga în aceeași poziție predispuse.
6) Poziția pe podea, pe spate. Mâinile trage în sus deasupra capului și picioarele în direcția opusă. Bună întinde.
7) Un picior clinostatism de a se trage, iar al doilea întins în jos. Se repetă pentru cealaltă parte.
8) în poziția inițială de pe partea din spate, a pus mâinile pe partea laterală a trunchiului. coturi din spate, în timp ce maximul se întinde coloanei vertebrale. Se repetă de cel puțin 7-8 ori.

Se recomandă efectuarea unui complex de aproximativ 15 minute în fiecare zi. Rețineți că, sarcina de date care urmează să fie efectuate încet, încet, încet, respirație ar trebui să fie arbitrară. Pentru a obține rezultate bune urmeze cursuri în mod regulat. Dacă observați orice disconfort, fara gres, contactați medicul dumneavoastră!

A se vedea, de asemenea:

osteocondrozei lombare
osteocondrozei cervicale
osteocondrozei toracice

Sfaturi utile pentru boli

Încercați să joace sport mai des, muta. exerciții terapeutice speciale la ameliorarea simptomelor și se va șterge treptat manifestări ale osteocondrozei. Caută să consolideze spate, tren mușchii ei.

Atunci când se lucrează la un computer, asigurați-vă că spatele este pe deplin susținută de scaun. Dacă stai, vezi că coloana vertebrală a fost plat. Schimbarea poziției dumneavoastră în timpul ședinței, asigurați-vă că nu există nici o congestie. Salteaua ar trebui să fie greu, nu moale. Este mai bine de a alege un model ortopedică.

Vrei pentru a calma tensiunea din spate? Atunci un știft de bucătărie de rulare utilizat în gospodării pentru rulare aluat. Apoi, pune-l pe podea, se află din nou pe partea de sus a ei. Ușor, se întinde ușor coloanei vertebrale, plimbare cu maiul câteva minute. Prin efectuarea unei astfel de proceduri în fiecare noapte, vă puteți îmbunătăți foarte mult starea coloanei vertebrale lui!

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit