Cum să se ocupe de insomnie?

Dacă în ultimul timp pe care se confruntă cu faptul că el nu a putut adormi, atunci, cel mai probabil, problema cea mai urgentă pentru tine este o chestiune de cum de a lupta insomnie.

• Cum de a opri să vă faceți griji
• Cât de repede de somn
• Cum sa te antrenezi să te trezești devreme
• Cum să înceteze să vrea să doarmă

La insomnie poate fi de trei manifestări diferite. În primul rând - nu poți dormi, indiferent cât de greu. Al doilea - în timpul nopții începe fără nici un motiv să se trezească de mai multe ori. A treia manifestare - te trezești sau înainte de zori, deși este posibil să dormi un pic mai mult.

Insomnia a devenit recent partenerul dumneavoastră constantă? Ce poate provoca insomnie și cum să-l lupta?
Ceea ce poate duce la tulburări de somn grave. Motivele sunt multe: oboseala la locul de muncă, o sursă de zgomot enervant, medicamente, libații alcoolice sau de ritm interior Synch a corpului, cauzate de schimbarea de fus orar, pat incomod, munca în schimburi și mai mult. Potrivit psihologilor, orice tulburări de somn vă poate oferi întotdeauna o explicație. Se spune că, dacă aveți probleme cu somnul, atunci fie vă confruntați cu anxietate pe unele ocazii, sau există unii factori externi care vă împiedică să vă relaxați complet.

De obicei insomnie durează de la câteva zile la câteva săptămâni și trece imediat după ce situația a permis, care este o cauza a tulburarilor de somn. La acel moment, atunci când aveți insomnie continuă, începe să se simtă declinul forţele și iritabilitate. Dar este în valoare de problemele dispar cu somnul - totul în viața ta revine la normal.

Dacă problemele de somn pe care durează mai mult de trei săptămâni, nu poate fi considerat normal și este un semnal de a căuta ajutor de la psiholog și doctorul. În plus, puteți încerca să vă ajute. Puteți folosi câteva sfaturi foarte simple.

Sfat 1.

Încercați să limiteze timpul zilei lor "oră liniștită". Prin ea însăși, ea nu suportă nici un rău și, în unele cazuri, chiar util. Cu toate acestea, în cazul în care a abuzat de vacanta zi, acest lucru ar putea fi motivul pentru care nu poți dormi noaptea. Ar fi mai bine dacă vreodată te complet scăpa de obiceiul sau de a reduce somnul lor in timpul zilei o jumătate de oră.

Sfat 2.

Dezvolta propriul ritual de culcare. Mulți oameni nu au nici o idee despre ce igiena somnului, sau, cu alte cuvinte, nu au obiceiul de a te formare pentru a dormi. În același timp, este un ritual poate fi cheia pentru că, cum de a lupta insomnie.

Încearcă să vină pentru el însuși o secvență de acțiuni pe care le efectuați de fiecare dată înainte de a merge la culcare de a dormi.

Sfat 3.

Răsfățați în somn doar atunci când într-adevăr doriți să faceți acest lucru. Nici macar nu incerca sa ajungi la somn - toate aceste încercări sunt sortite eșecului. Vei sta doar în pat și te va arunca și rândul său, dintr-o parte în alta.

Sfat 4.

Scapa de obiceiul de a sta în pat, după trezire. Încercați să facă trezirea vine întotdeauna în același timp.

Sfat 5.

În unele cazuri, o persoană poate interfera cu somnul senzație de foame. Încercați să bea înainte de culcare pahar de lapte cald sau să mănânce un măr. Poate că va rezolva problema. Este important să ne amintim că alimentele pe care le mananci inainte de culcare, ar trebui să fie ușor. În caz contrar, s-ar putea mânca prea mult, si va avea, de asemenea, un impact negativ asupra somnului.

Sfat 6.

Încercați să vă relaxați și pentru a elibera mintea de toate problemele pe care le și îi pasă care afectează. Acest lucru poate fi realizat cu ajutorul auto-hipnoza. Începe respirație ritmică lentă prin nas în timp ce concentrându-se pe relaxarea muschilor. Imaginați-vă cum relaxat picioarele, scăldate treptat, cu o greutate plăcută. Apoi, se concentreze pe picioare, coapse, brate. Poate că în momentul în care capetele costum rândul său, vei fi adormit repede.

Dacă toate metodele de mai sus nu te ajuta, atunci problema ta este mult mai gravă, și trebuie să caute sfaturi și ajutor de la un medic.