Dietele pentru pierderea în greutate. Tratamentul de bază al excesului de greutate sau obezitate

Este bine cunoscut faptul ca persoanele obeze de multe ori sufera de diferite boli. Aproape fiecare „distrus“ kilogram va însemna o îmbunătățire semnificativă a stării de sănătate. Pierderea totală în greutate de 5-10%, de exemplu, reduce frecvența medie a sistemului cardiovascular cu 20%. 

Persoanele care suferă de obezitate predispuse la diabet zaharat, formarea de tumori maligne, anumite boli ale sistemului musculo-scheletice. Dacă aveți un supraponderal semnificativ, și nu știi ce să faci, vei fi interesat pentru a citi articolul.

Puteți pierde în greutate în două moduri: lent sau rapid. Ambele metode au avantajele și dezavantajele lor.
Pierderea in greutate lenta - o pierdere de aproximativ 2-4 kg pe lună, iar restricția calorică necesară în dieta zilnică ar trebui să fie în mod necesar 5-100 kcal pe zi. Cu toate acestea, norma maximă admisă este de alimente, care conține nu mai puțin de 1000 kcal pe zi.

O astfel de alimente este o reducere a energiei de zi cu zi în 1000 - 1500 kcal, și este garantat pentru a duce la pierderea in greutate lunar - 6,4 kg pe lună. Un timp scurt (aproximativ o lună), o dieta foarte stricta cu pierderea in greutate - aproximativ 500 - 800 de calorii, care va servi ca punct de plecare specific pentru o reducere completă a consumului de energie poate creste toleranta la dieta. Și apoi puteți continua în condiții de siguranță pentru a pierde în greutate încet și în condiții de siguranță pentru sănătate.

Tehnicile curelor de slăbire lentă necesită utilizarea prelungită a diferitelor vitamine si ioni. Pentru pacienții cu diabet zaharat și obezitate severă înfometare durată scurtă de 2-5 zile poate fi testată într-un cadru clinic în unitatea medicală obișnuită.

Acesta joacă un rol important nu numai caracterul său general, dar, de asemenea, se completează până nutrienți în dieta. De exemplu, grăsimile din dietă atribuite au o tendinta mai mare de depuneri în țesutul adipos decât hidrocarburile și proteine. De aceea, este preferabil să se aleagă o dieta cu mai multe fibre si carbohidrati complexe, și o cantitate minimă de grăsime.

Cum de a determina greutatea și nutriție adecvată

La alegerea unui regim alimentar special, este necesar să se determine imediat pentru ei înșiși scurt și, cel mai important, obiectiv realist.

Ce greutate doriți să obțineți?

Nu aruncați în căutarea pentru raportul ideal. Intră în practica conceptul de „greutate rezonabilă“.

Ce este?

Aceasta este limita rezonabilă, vă sunt capabili să realizeze și să mențină o anumită perioadă de timp. De exemplu, - masa de 5-10 kg mai puțin decât în ​​prezent. Determina această limită este cel mai bine cu un medic cu experiență.

"perfect" și "acceptabil" greutate

Ambii parametri sunt calculate de la înălțimea corpului. Există două moduri de a calcula.

indicele de BI (Brock) om

Calculat indicele Brock, după cum urmează:

BI (%) = greutate (kg) peste 100 de înălțime (cm) x 100.

Greutatea ideala, pe baza acestui calcul este BI - 90-110%.

Acceptabile, dar ușor supraponderali, variază în valoare de 115%.

Obezitatea este considerat exces între 115 la 130%.

obezitate severă - setările de peste 130%.

A doua metodă de calcul este mai dificil, dar în cercurile profesionale utilizate din ce în ce. el a numit "indicele de masa corporala" - IMC.

Indicele de masa corporala, IMC

Se calculează după cum urmează:

BMI (kg / m2) = masa (kg): vysota2 (m).

Pentru femei, cifra ideală a unui sistem de calcul este considerat - 24, iar pentru bărbați - 25.

Indicatorii adecvați pentru femei - 26 și 27 pentru bărbați supraponderali.

Obezitatea este considerat a fi indicatori 27-30.

obezitate severă - de la 30 și mai sus.

Ca un indicator foarte important al calculului în greutate, în orice caz, mai important decât indicele de masa corporala, considerat distribuția zonelor de grăsime corporală. Este exprimat în raportul talie-sold (WH)

Așa-numita obezitate de tip masculin, care, cu toate acestea, pot fi găsite chiar și la femei, se caracterizează printr-o acumulare mare de grasime abdominala.

În cazul în care indicele este un „șold talie-la-“ persoană mai mare decât „1“, pentru el, există un risc mai mare de boli cardiovasculare.

Atunci când tipul de sex feminin de greutate obezitate a întârziat mai mult în jumătatea inferioară a corpului, solduri. Index „talie-sold“, în acest caz, este mai mic de „1“, astfel încât riscul de boli cardiovasculare de mai jos.

Dacă doriți să evalueze în mod corespunzător greutatea lor și capacitățile lor, va trebui să calculeze cu atenție indicele Broca, și poate chiar indicele de masa corporala. După aceea trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră aceste limite, care poate fi realizat în mod eficient de către dumneavoastră.

Nici un rău va calcula, de asemenea, distribuția de grăsime în organism, prin măsurarea volumului în jurul taliei și a șoldurilor. Dacă acest raport ar fi mai mult de unul, va trebui să găsească o soluție pentru a reduce dimensiunea taliei. Uneori este suficient pur și simplu pentru a limita cantitatea de consumul zilnic de bere.

Consiliul pentru a facilita in greutate si sa mentina pierderea in greutate

Dacă ați decis serios să piardă în greutate, trebuie să nu învețe doar cum de a reduce aportul de calorii, dar, de asemenea, pentru a schimba obiceiurile lor alimentare. Alimentația nu poate fi principalul mijloc de satisfacere a nevoilor de energie, care nu poate rezista în nici un fel, dar taxa placuta de zi cu zi, care trebuie să fie ajustate în mod rezonabil.

Efectuați o astfel de operație complicată, nu este de obicei în stare să facă. Cea mai bună soluție pentru mulți este să caute ajutor de la medicul dumneavoastră, dietetician sau un psiholog. efect foarte benefic asupra procesului de slăbire ședere într-un grup special, care și-a stabilit un obiectiv comun, precum și contacte și consultări cu specialiști timp de cel puțin 4-5 luni.
Câteva sfaturi importante pentru pierderea in greutate si tehnician de intretinere in greutate:

1. Întotdeauna mânca în mod regulat, în conformitate cu planul (mic dejun, prânz, ceai după-amiaza și cină). Nu mânca nimic între mese. De exemplu, un televizor sau calculator.
2. Utilizați o placă mai mică și se măsoară cantitatea corespunzătoare de produse alimentare, în fața recepției ei.
3. Nu pune pe masă, bolurile generale de servire.
4. Încercați să reducă la minimum îngrijorarea cu privire la produsele alimentare altor persoane.
5. În cazul în care se simte mai mult foame între mese sau în timpul meselor, beți multă apă sau alte lichide non-calorice.
6. Evitați „obligatoriu“ masa comună în companie, în special cantități excesive de alcool.
7. Utilizați produse care sunt scăzute în calorii, și, în același timp, volumul. De exemplu, fructele și legumele întregi în loc de sucuri.
8. Păstrați scăzut de calorii mese gata. salata de legume în frigider, care te așteaptă în orice moment și „salvat“ de la consumul de cârnați sau hamburgeri.
9. Se măsoară cantitatea de alimente cu o lingura. De exemplu, atunci când numărul de lingurițe de măsurători de capacitate. Controlul, astfel, cantitatea de lapte, boabe, orice lichid, făină, orez și fasole crude. Și de multe ori realizat prin controlarea cantității de fructe, cartofi, etc.
10. Nu mânca un produs pentru diete speciale, fără a studia componentele lor de energie, cat mai multe alimente contin calorii. Furnizarea de produse alimentare în avans la magazin aveți încredere. Pentru beneficiul dumneavoastră va fi mai bine conectat la masa de management, întreaga familie.
11. cumpărături Hike alimentară și planificarea meniului se realizează la intervale săptămânale.
12. Utilizați un jurnal pentru a înregistra schimbarea de greutate.
13. Cu reducerea intensivă în greutate, este necesar să-l măsoare în fiecare zi, cu o dietă ușoară, mai lent - de două ori pe săptămână.
14. Când începe să utilizați dieta, o creștere în greutate mică este de obicei ușor de a fi suspendat. Este important să se numere și să înregistreze toate produsele alimentare și băuturile pe care le mânca și bea. Fiecare evaluare dedica seara ce ai făcut greșit, ce greșeli în dieta dumneavoastră și de ce.
15. dieta complet exercițiu obligatoriu.
16. Răsplătiți-vă pentru rezultate bune în dieta (cumpararea ceva nou pentru tine, merge la filme, etc.)

Consiliul pentru a crește activitatea fizică

În efectuarea dieta se potrivește oricărei activități fizice: mersul cu bicicleta, mersul pe jos sau jogging pentru rezistenta, inot, etc. În fiecare săptămână, ar trebui să dea activitate fizică, cel puțin 1.000 de calorii.

Și asta înseamnă o alegere:

• de cinci ori pe săptămână, timp de o oră de mers pe jos vioi;
• 20 de minute de funcționare de anduranță;
• O jumătate de oră de înot;
• Viteza medie de 45 de minute de conducere a unei biciclete.

O creștere a activității fizice ar trebui să fie proces treptat pe îndelete. Diferite tipuri de exerciții, nu numai că duce la o "incinerare" excesul de calorii, dar, de asemenea, crește o atitudine mentală pozitivă, reduce apetitul excesiv și de a crește eficiența dietei.

Cele trei reguli de aur, care ajuta întotdeauna în lupta împotriva greutății

• Apa nu îngrașă.
• Mananca legume, ca un fel de mâncare principal, iar carnea la fel ca aditiv.
• Evita alimentele grase si alcool.

alegerea alimentelor pentru dieta: Ce este pentru tine, și ceea ce este cel mai bine evitată

În timpul fazei active a dietei nu uita sa bei multe lichide. Acest lucru este foarte important. Ai nevoie de o foame intensă în timpul pentru a bea cel putin 2 - 3 litri de apă pe zi, și într-o perioadă de pierdere în greutate lent - 1-2 litri. Încetinirea dieta de acțiune poate fi din cauza retenție de lichide, dar acesta nu este un motiv pentru a te limita la apă.

Dieta pune mereu întrebarea arzătoare despre necesitatea de atenție la alegerea produselor alimentare. Cumpărați produse în magazin cu condiții reduse de putere, și având un volum mare, cum ar fi legume și leguminoase diferite.

Produsele care sunt contraindicate pentru dieta

Produse astfel de medici considera:

• zahăr, miere, gem;
• prăjituri, înghețată, produse de cofetărie;
• lapte integral și conserve;
• frișcă, smântână, brânză grasă, unt și iaurt;
• carnea grasa - piept, carne de porc, sunca, carne de miel, gâscă, rață;
• ficat;
• cârnați grași - salam unguresc, cârnați;
• pește gras - țipar, somon;
• migdale, semințe de mac, alune și nuci;
• grăsimi animale - untură, slănină;
• toate băuturile care conțin alcool - vodca, bere, vin;
• toate băuturile care conțin carbohidrați - cidru, sucuri, băuturi răcoritoare;
• grăsimi vegetale, uleiuri vegetale.

Alimentele care se potrivesc în cantități limitate

Mill și produse de panificație, pâine și pâine integrală.

Ca o potrivire fel de mâncare:

• orez;
• paste;
• cartofi;
• carne - pui, iepure, vițel, carne de vită macră, carne de porc macră, file de pește karp- ouă șuncă și cârnați din carne ptitsy- (dacă aveți tendința de a depune grăsime în sânge);
• lapte, lapte bătut, iaurt, chefir.

Dieta recomandată pentru astfel de produse

Pentru o dieta se potrivesc întotdeauna:

• legume, salate;
• fructe nu prea dulce;
• scăzut de grăsime brânză de vaci;
• lapte degresat;
• 30% brânză grasă;
• băuturi din apa (sifon);
• cafea și ceai;
• apă minerală neindulcit.

Pentru medicii recomanda utilizarea îndulcitorilor sarace in calorii in loc de zahar. Condimente pot fi utilizate numai în cantități limitate.

Va oferim o imagine de ansamblu a cât de mult și ce să mănânce în timpul unei diete, diferite tipuri de produse alimentare pentru a reduce aportul de alimente (de exemplu. 1000 kcal pe zi). Aceste informații ne vor ajuta în tabelul următor.

Dieta pentru pierderea în greutate (1000 kcal)

120 g carbohidrați, 30 g de grăsime, 80 g de proteine.

Micul dejun pentru diete

• 1 cană cu lapte;
• 1 cm felie groasă de pâine;
• ulei vegetal 1 linguriță;
• 5 lingurite degresat branza, branza de vaci, scăzut de grăsimi sau scăzut de grăsimi din carne cârnați.

masă dietetice

• 0 grăsime și făină 0 0;
• 1/4 din ouă;
• 100 grame de carne slabă, brânză sau branza degresata;
• 100 grame de cartofi sau 3 linguri piure sau orez;
• 150 de grame de legume sau fructe.
• o ceașcă mică de lapte.

cină

• felie 1/2 cm grosime de pâine sau o brioșă-
• 1/4 de ou, sau 100 de carne macră, brânză, brânză fără grăsime;

dieta reduce la 500 kcal

Aproximativ 50 de grame de carbohidrați (S), 10 g de grăsime, 60 g proteină.

Hrana poate fi inclus ceai amar cu lamaie sau cafea neindulcita.

Materiale: Oamenii de știință Yirkovska A. și B. Gavlova (Republica Cehă). „Dieta pentru diabetici. Tradiționale și non-tradiționale. "