Kiwi: beneficii de sănătate, informații nutriționale

Kiwi, originar din nordul Chinei a început să fie cultivate în Noua Zeelandă, la începutul secolului XX.

În primul rând, fructul a fost numit „agrișe chinezești.“ Dar când a început să exporte acest fruct din Noua Zeelandă, numele a fost schimbat la „kiwi“, în scopul de a evita taxele mari, pe boabe. Acest titlu a fost rezultatul caracteristici similare ale fructului cu simbolul național al Noii Zeelande - Kiwi pasăre, care este, de asemenea, un mic, maro și pufos.

Kiwi conține cantități mari de nutrienți la un conținut scăzut de calorii. Proprietățile benefice posibile ale fructelor kiwi se numără menținerea unei culori sanatoase si textura pielii, scăderea tensiunii arteriale, prevenirea bolilor de inima si accident vascular cerebral.

proprietăți benefice posibile ale fructelor kiwi

Consumul de fructe și legume de toate tipurile asociate cu un risc redus de boli de inima, diabet, cancer si alte boli. Multe studii științifice au arătat că un consum crescut de alimente vegetale, cum ar fi fructele de kiwi, reduce riscul de obezitate și mortalitate generală.

Fructele kiwi este bogat in vitamina C.

Piele frumoasa: Colagenul - un sistem de susținere a pielii, care este dependentă de vitamina C - un material necesar care acționează ca trupurile noastre ca un antioxidant, ajutând la prevenirea daunelor cauzate de soare, poluarea aerului și a fumului, netezirea ridurilor și îmbunătățirea texturii generală a pielii.

O mai bună de somn: Conform rezultatelor studierii utilizării efectului kiwi asupra calității somnului la adulții cu probleme de somn, sa constatat că consumul de acest fruct poate îmbunătăți începutul, durata și eficiența.

Heart Health: Conținuți în fibre și potasiu kiwi la mentinerea sanatatii inimii. aport crescut de potasiu - împreună cu o scădere a consumului de sodiu - aceasta este cea mai importantă schimbare în dieta, ceea ce poate face o persoană pentru a reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare.

Intr-un studiu, participantii care au consumat 4069 mg de potasiu pe zi au avut un risc de 49% mai mic de deces de boli cardiace ischemice, comparativ cu cei care au consumat mai puțin de potasiu (aproximativ 1.000 mg pe zi).

Utilizarea de potasiu în cantități mari, este de asemenea asociata cu un risc scazut de accident vascular cerebral, protecție împotriva pierderii masei musculare, păstrarea densității minerale osoase și scăderea formării de pietre la rinichi.

Scăderea tensiunii arteriale: Kiwi contine o cantitate mare de potasiu, care ajută să reziste influenței sodiului în organism. Este posibil ca un consum redus de potasiu - la fel de important factor în riscul de a dezvolta hipertensiune arteriala, precum si aport crescut de sodiu.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că creșterea consumului de potasiu este asociat cu un risc redus de deces din toate cauzele cu 20%.

Prevenirea constipație: Numeroase studii au arătat că kiwi poate avea un efect laxativ ușor, astfel încât acesta poate fi folosit ca un supliment alimentar, mai ales la persoanele în vârstă care suferă de constipație. kiwi Consumul regulat crește volumul de înmuiere scaun și scaune mai frecvente.

Valoarea nutritivă a fructelor kiwi

fructe de dimensiune medie kiwi conține:

• Calorii: 42.
• Proteine: 0,8 g
• Grăsime: 0,4 g
• Fibre: 2,1 g
• Vitamina C: 64 mg.
• Vitamina A: 3 micrograme.
• Fier: 0,2 mg.
• Potasiu: 252 mg.
• Acid folic: 17 ug.

Kiwi contine, de asemenea, o cantitate mare de vitamina E vital, cupru, vitamina K, colină, magneziu și fosfor.

Kiwi este pe unitatea de greutate mai multa vitamina C decat in majoritatea celorlalte fructe.

Cum de a include mai mult kiwi la dieta ta?

Un cocktail delicios de kiwi. Momeli?

Sfaturi rapide:

• Se taie kiwi coapte în jumătate, lăsând coaja. Mananca fiecare jumătate cu o lingura, folosind coaja fructului ca un fel de mâncare naturală.
• Asigurați-vă propriul cocktail proaspăt stoarse de fructe tropicale, inclusiv kiwi, ananas, mango și căpșuni.
• Faceți o periuță verde sau suc de kiwi, spanac, mere și pere.
• felii de kiwi gheață și să le mănânce ca un desert pe o zi fierbinte.
• cuburi kiwi felie și de utilizare într-o salată de vară de spanac, nuci, afine uscate, mere tocat, brânză feta.

Riscuri și măsuri de precauție mănâncă kiwi

Beta-blocante (medicamente care sunt frecvent utilizate în boli ale inimii) poate duce la creșterea nivelului de potasiu din sânge. În cazul în care o persoană ia beta-blocante, alimente bogate în potasiu ar trebui să fie consumate cu moderatie.

Utilizarea prea mult potasiu poate fi dăunător pentru persoanele cu insuficienta renala. Dacă rinichii nu sunt capabili de a elimina excesul de potasiu din sânge, acesta poate fi fatal.