Este posibil să piardă în greutate de 10 kg în ultima lună? Raspunsul nostru este: Da!

Ceva de ascuns, pentru multe iarna - vacanțe, mod legitim de a avea nevoie de timp off de la exercitarea și orice diete restrictive. Abundența de vacanță, însoțită de sărbătorile nocturne, cu, desigur, delicioase, dar aduc prejudicii figura, produse alimentare se termină excesul de greutate inevitabilă pe corp. Odată cu sosirea primelor zile calde de primăvară și starea de spirit romantic așa că vreau să pun pe rochie scurta sau blugi skinny, dar - vai! - proeminente perfidie cutelor, un pic burta strica sagging întregul efect al coturilor silueta seducătoare.

Și iată-ne începe să frenetic în căutarea pentru o modalitate de a aduce vechile forme în ordine, selectați diete extreme și alte metode rapide de pierdere în greutate. Efectul lor este destul de real, dar pe termen lung nu dăunează sănătății? De fapt, să-și piardă cinci și zece kilograme pe lună și să păstreze greutatea - nu este o problemă. Dar va trebui să muncească din greu!

Cum să piardă în greutate în ultima lună la zece kilograme?

Reteta este simpla - stick la elementele de bază de nutriție bună și de a introduce activitatea fizică de zi cu zi. Acest lucru nu necesită dyuzhey voință într-un stadiu incipient: pentru a scăpa de obiceiurile proaste, a crescut lor kilograme în plus și efectul negativ asupra sănătății, este foarte dificil. Dar nici o promisiune că va fi ușor. Pierde în greutate și să păstreze silueta într-o stare de top - aceasta este munca de zi cu zi, care, atunci când stilul de viață format în mod corespunzător va fi ușor și plăcut.

Nutritionistii în curs de dezvoltare în mod constant dieta noi, folosind proprietățile de mai exotice și neobișnuite pentru noi alimente: cafea verde, boabe goji - lista este nesfârșită. Parțial din cauza efectului „placebo“, multe dintre ele ajută să ardă mai repede grasimile stocate de ani de zile. Dar efectul de a menține un stil de viață sănătos, nici unul dintre nutriționiști nu este contestată! Potrivit experților, oferind moduri diferite de a atinge obiectivul, sunt unanime: marca prețuite pe scara realizabile

1. revizuirea obiceiurile alimentare existente,
2. în timp ce creșterea activității fizice.

Se formează obiceiurile alimentare ca o ancoră, să păstreze oamenii în categoria de greutate respectivă. Prin urmare, dacă doriți să piardă în greutate, primul lucru pe care trebuie să înlocuiți „rău“ la „bun“.

Ce se poate preveni și piardă zece kilograme într-o lună?

Noi analizăm principalele motive pentru care în mod substanțial „inhibat“ întregul proces de a pierde in greutate.

1. Consumul insuficient de apă și fluide, în general

Apa joacă un rol major în pierdere în greutate: cu puterea sa, prin zgură și a tuturor produselor jumătate (format în timpul descompunerea grăsimilor) din organism. Aportul zilnic de apă - cel puțin doi litri pe zi. Cel mai interesant este faptul că umflarea în cele mai multe cazuri, nu sunt asociate cu consumul de lichide excesiv, ci dimpotrivă, dezavantaj: astfel, organismul încearcă să se protejeze împotriva unor posibile deshidratare.

Sfat: Ia în obiceiul de a bea inainte de fiecare masa timp de douăzeci de minute un pahar cu apă curată, să păstreze regimul de băut va deveni mult mai ușor.

2. suppers târzii regulate și „gustări“

Datorită faptului că ziua de lucru a ajuns la final, multe tin dieta da mai târziu de șapte și chiar ora opt seara, ei sunt obligați să neglijeze recomandarea principală a nutriționiști: nu mâncați după șase. De fapt, principalul lucru nu este timp de trei sau patru ore înainte de culcare. Dacă torturarea foamea, încerca să-l întrerup un pahar de ceai fierbinte (verde sau pe bază de plante). Ea nu a funcționat? Bea ceasca iaurt degresat cu scorțișoară sau pinch boia.

Sfat: cina târziu nu conține carbohidrați digerabili rapid și grăsimi. În mod ideal, acest lucru poate fi fiert pește, carne de vită cu legume proaspete sau brânză.

3. Modul greșită a zilei.

Cauza excesului de greutate poate deveni cu ușurință un stres constant. Că ea provoacă să ne dorim „ceva de a mesteca“ intercepta dulce. Ce te elibereaza de stres? Relaxați-vă și să se distreze. Este cunoscut faptul că în timpul somnului, în perioada 21.00-02.00 în corpul uman produce un somatropny important hormon implicat activ în descompunerea grăsimilor. Cu cât dormim mai mult, cu atât mai repede ne dezvoltăm subțire.

Indicație: Dacă există lucrare neterminată caz, nu este necesar să rămână până la miezul nopții pentru a le seta-le deoparte ... până dimineața. Dacă te duci la ora zece, apoi se trezesc la cinci sau șase dimineața, fără probleme. În „proaspete“ cap plin tăcere de pre-zori, performanța va fi mult mai mare.

Ce trebuie să rămânem la dieta pentru a pierde in greutate la 10 kilograme într-o lună?

extremă „slăbire“ baza unei diete corecte sunt:

1. Legume, cu excepția cartofilor sub formă proaspătă și fiartă.
2. Fructe, cu excepția strugurilor, și sucuri proaspete.
3. ouă fierte.
4. Produse lactate, conținut scăzut de grăsimi (lapte de până la 2,5% și iaurt, până la 5% pentru crema, într-o cantitate limitată de brânză).
5. Cereale.
6. carne fiarta slaba (vita, piept de pui, organe), pește.

Absolut contraindicată:

1. Produse de cofetărie, produse de panificație (cu excepția pâinii din făină integrală și dietetice Khlebtsov).
2. Condimente și reumplerea provocând apetitului (sare, zahăr, condimente ascuțite, ketchup, maioneza și muștar).
3. Pickles si carne (carne, pește, carne de pui - inclusiv prăjit)
4. Alcool, dulciuri.

Merită să acorde o atenție la studiul compatibilității produselor. De exemplu, dacă veți continua să practice prânz și cină cu cartofi fierți sau prăjiți și cotlet de porc, aceasta nu va lucra pentru a pierde in greutate rapid.

Mutați mai mult și urmăriți starea de sănătate!

La 1-2 gradul de obezitate, înregistrate în centrul de fitness din programul de cardio activ sau sala de sport va fi, desigur, inutile. Dar aici este de a începe să faci exerciții de dimineață, practica de zi cu zi de mers pe jos de o oră și să renunțe liftul sub forța din fiecare. Hipertensiune arterială și insuficiență cardiovasculară necesită o abordare specială: sunt Pilates si yoga clase mai potrivite decât sarind coarda.

Eroarea fundamentală a doamnelor slăbire active pe care le considera sportul doar ca o măsură temporară, pentru a obține efectul dorit. Și apoi „cu succes“, în caz de eșec al antrenamente istovitoare, câștiga atât de puternic aruncat din nou kg. De fapt, exercitarea este întotdeauna necesar ca un obicei bun, ca o completare naturală pentru alimentația corectă. Prin urmare, este important să se aleagă imediat complex, care este distractiv. Și dacă aceasta este de echitatie pe o bicicleta stationara sau dans Latină - nu contează.

Să ne amintim că, în timpul sarcinii, hrănire pierderea in greutate in plus este absolut contraindicată. Nu se recomandă să se recurgă la ea la adolescenți la persoanele în vârstă.