Rutina mea de zi cu zi și beneficiile sale

La om, respectați regimul zilei, corpul tau se obisnuieste cu ritmul repetitiv, devenind ascultător. De exemplu, oamenii folosit pentru a mânca masa de prânz la ora 14, iar în 10-15 minute înainte de masă (pe ordinea de centru digestiv) glande secreta suc gastric reflexă - un semnal de pregătire pentru a primi alimente. Doar corpul se adaptează la o anumită oră, pentru exercitarea, exercitarea, munca mentale, odihna si somn.

O persoană care nu respectă regimul zilei, propriile lor organe și celule ca turma indisciplinați au păstor rău: el ar trebui să doarmă în după-amiaza, în lunca - se execută prin pădure, el va avea - merge la culcare. Ca urmare, nici lapte, nici carne, nici o odihnă la pastuhu.Chelovek nu este în conformitate cu regimul de zi cu zi în dormitor școală, familie - pedeapsa reală: noapte lungă rămâne în sus, nu se stinge lumina, de lectură, dimineața brodit- lung adormit, situată în pat sau înghiți pastile de dureri de cap, încercând să se pună în ordine.

De exemplu, nu departe de a căuta. Recent, am urmarit un grup de fete școală clasa a 8-a, care se pregăteau pentru primul lor examen. Trei zile a luat la matematică. Și aici sunt cinci fete-girl-prieteni într-o panică, toate biletele repet nu au timp, după prima zi de cursuri la o prietena a stat noaptea pentru a face față. A doua zi, această „imagine“: Două fete ședinței în alertă, iar al treilea se luptă cu somnul, odihnindu-se cu privirea asupra unui singur punct, al patrulea și al cincilea în jurul valorii de moara dintr-un colț cu cărți, nu le înțelege. Ei au venit la viață numai seara, când să doarmă și o zi pierdută. Și era necesar ca să se supună doar regimul lor de zi, în timpul somnului și dimineața pentru a prelua studiul biletelor.

rutina mea de zi cu zi și de nutriție

Să luăm acum o dieta. Trebuie să mănânci, la unul și același timp. Și mâncarea ar trebui să fie diversă compoziție, de înaltă calitate: proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine. Acest sfat simplu vă va ajuta să păstrați întotdeauna într-o formă fizică bună și de a scăpa de perechi suplimentare kilogrammov.Samaya des întâlnită greșeală oameni - nu suficient timp sau produse de patiserie dulce. Astfel, ei întrerup o pofta de mancare si apoi nu mănâncă în mod corespunzător. La cealaltă extremă - mâncatul excesiv, care este acum, de asemenea, foarte frecvente în rândul persoanelor. Nu ar trebui să fie nici mai mult nici mai puțin decât ceea ce are nevoie organismul. (Energia musculara pentru a crește cheltuielile - nutriție Heap, a scăzut - feliabil).

Cum de a defini o „nici mai mult nici mai puțin“? Mulți oameni care știu cum să vă păstrați în formă mare atletic, verifica soldul pliului de piele de pe degetul burta trase și degetul mare (un vârf de cuțit). La bărbați, pliul ar trebui să fie de 1-1,5 cm, pentru fete normale zhirootlozhenija aproximativ de două ori mai mare. Un pic mai gros a devenit pliului - rândul său, în jos produsele alimentare (făină, dulciuri, grasimi - este extra calorii) sau creste activitatea fizica.

Unii medici determina zhirootlozhenija pacienti pliurile pielii sub omoplați. Dar stomacul este mai sensibil la depuneri de grăsime și accesibil pentru auto-control. Și ce putem spune despre cei care sunt folosite pentru a manca cantitati mari (mai mult decât organismul are nevoie pentru o viață normală), doresc să piardă în greutate, dar nu poate din cauza sentimentelor dureroase de foame. Un băiat de la Vladivostok mi-a scris: „Am o greutate de 90 kg, cu înălțimea de 165 cm, mi-ar place să piardă în greutate, da, eu recunosc îmi place să mănânc.“.

O metodă bine cunoscută - consumul de mese mici, de 4-5 ori pe zi. Cu o astfel de putere poftei de mâncare mai puțin. A doua metodă cunoscută este mică, și funcționează perfect: sarcină muscular intens scurt (până sudoare) inhibă secreția de acid gastric. Odată ce a vrut să mănânce - face fizkultpauzu zaryadku- viguros - și foamea se depărta! În plus, în acest caz, consumul de calorii pentru muncă suplimentară nu este luat din sandwich mâncat, și din rezervele interne ale organismului, care este foarte important pentru copiii care sunt supraponderali.

Rezumând, vreau să spun că păstrarea rutina de zi cu zi vei simți întotdeauna ușor și nu forțat, și mulți vor fi mai puțin probabil să apară probleme de sănătate.