Observați dieta corectă

„Urmează o dieta“ - este acest sfat pentru a da dragoste atât de nutriționiștii și medicii care trateaza tot felul de boli. Acest lucru este rezonabil, deoarece dieta corectă, ajută nu numai să respecte figura, dar, de asemenea, este bună întreținere preventivă a diferitelor tipuri de probleme de sănătate. Deci, ce este, dieta corect?

Pentru micul dejun, cafea și un sandviș, prânz fidea pentru cină o mare parte din paste preferată cu carne de dizolvare rapidă - este o mulțime de oameni sunt hrănite într-un astfel de scenariu. Cu toate acestea, rezultatul este întotdeauna excesul de greutate, stare depresivă, somn neodihnitor, stres, simptome de depresie - și nu este toate problemele care decurg din nerespectarea reguli simple în ceea ce privește regimul de nutriție adecvată.

Primul este sa se concentreze pe un procent din cantitatea zilnică de alimente distribuite la aportul alimentar 4:

• Mic dejun - 25% -
• Prânz - 35% -
• după-amiază gustare - 15% -
• Cina - 25%.

Cu o astfel de distribuție este important ca intervalul dintre masa nu este mai mic de 4 ore. Și între cină și un pat, ar trebui să aștepte cel puțin 3 ore. Sub rezerva acestor reguli, sistemul digestiv nu este supraîncărcat, alimentul este manipulat în mod uniform și bine digerate de enzime. Dar, cu patru mese, snacks-uri ar trebui să fie excluse, ceea ce duce la o perturbare a întregului regim și întrerupe pofta de mancare. În plus, este important să se mănânce încet, guma de bine.

Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că această dietă nu este potrivit pentru toată lumea, pentru că fiecare organism este diferit. De exemplu, căldura este o indicație a faptului că este necesar să se concentreze pe micul dejun și cină, reducerea prânz valoarea energetică, în același timp. Pentru persoanele care suferă de boala în tractul gastro-intestinal, ideal ar fi 5-6 o singură dată ingestie în cantități mici.

În plus, este necesar să se ia în considerare bioritmurilor umane individuale. De exemplu, pentru „Lark“ mic dejun consistent - aceasta este o opțiune perfect acceptabil, dar pentru alții, pentru a împinge o salată în dimineața - sa ridicat la tortură. Acest lucru se datorează în primul rând faptului că funcția secretă, responsabil pentru prelucrarea produselor alimentare, într-o lucrare perfectă în dimineața, altele sunt incluse mai târziu în dimineața. În acest din urmă caz, micul dejun și cina pentru a fi mutat la ore mai târziu.

Care ar trebui să fie micul dejun dreapta

Micul dejun este aproape cea mai importantă parte a regimului alimentar de zi cu zi. Prin urmare, este foarte important de a alege produsele care va da o taxă de vivacitate pentru întreaga zi și să facă lucrarea sistemului digestiv în mod corespunzător. Cu toate acestea, micul dejun dreapta - un concept care poate varia de la sfere de activitate umană.

Cereale, iaurt, o bucată de ciocolată sau miere utilă, salata, branza nutritive, oua - produsul ideal pentru muncitori. La urma urmei, acestea contribuie la procesele mentale îmbunătățite. În cazul în care o zi grea, care rulează în jurul valorii, jucând sport sau alte activități fizice, micul dejun ar trebui să fie dens.

carne de bine, potrivit fierte, cereale cu lapte, ouă și brânză și alte chestii. Dar este de remarcat faptul că valoarea energetică a bazei de date de alimente este suficient de mare, astfel încât este important să subliniem încă o dată că acestea sunt valabile numai în cazul în care activitatea fizică așteptată de mare pe tot parcursul zilei.

În ceea ce privește băuturile, atunci există o serie de limitări la micul dejun dreapta. Dragoste cafea? Nimic în neregulă cu asta, da doar preferință cremă de ouă. Ceai? Numai atunci negru, de fapt, este bogat în vitaminele B și R. Dar cacao proaspete pe lapte degresat, se va trezi nu numai în sus, dar, de asemenea, activeaza creierul.

Ceea ce nu sa mananci la micul dejun? - o întrebare care, de asemenea, ar trebui să fie luate în considerare. După toate acestea ne-am iubit mezelurile nu satisface foamea, fast-food nu va aduce nici un organism bun, crutoane contribuie la formarea de kilograme în plus. De asemenea, este necesar să se elimine alimentele rămase de la cină.

Cum să urmeze toate aceste sfaturi atunci când ai întârziat la muncă? În primul rând, cumpara salata de seara sau lapte degresat - nu atât de dificil. În al doilea rând, în picioare 15 min. folosit pentru a găti terci sau piept de pui, nu vei pierde nimic, ci dimpotrivă, va ajuta organismul dumneavoastră să se trezească mai repede și îi va da un mare serviciu pentru funcționarea normală în timpul zilei. În plus, veți fi de acord, e frumos să te trezești dimineața și încet, se bucură de o salata cu cacao, iar dacă încă aveți o familie, va exista un alt motiv pentru a petrece in plus jumătate de oră într-un cerc cald.